明日立冬，抓住补阳黄金期，艾灸这6个穴位，驱寒湿通血瘀，活力满满过冬
明日便是立冬，作为冬季的起始节气，自然界阳气潜藏、阴气渐盛，人体也顺应这一变化，阳气逐渐内敛。然而，现代人因生活节奏快、压力大，加之饮食不节、作息紊乱，往往阳气不足，体内易积聚寒湿与血瘀。立冬时节，正是借助天时补养阳气、排出体内寒湿血瘀的绝佳时机。艾灸，作为中医传统外治法之一，通过温热刺激穴位，激发经气活动，调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病、养生保健的目的。在立冬这一天，艾灸特定穴位，能有效补养阳气，让整个冬天都元气满满、精力充沛。
一、立冬补阳，为何如此重要
阳气是人体生命活动的根本动力，如同自然界的太阳，温暖全身，推动气血运行。立冬后，自然界阳气收敛，人体阳气也随之潜藏于内。若此时阳气不足，或体内寒湿、血瘀过重，便易引发一系列健康问题。
畏寒怕冷：阳气不足，无法温煦身体，便会出现畏寒肢冷、手脚冰凉等症状，尤其在冬季更为明显。
免疫力下降：阳气是人体抵御外邪的第一道防线。阳气不足，免疫力下降，易感冒、易感染，且病程较长，难以痊愈。
气血不畅：寒湿与血瘀会阻碍气血运行，导致经络不通，出现疼痛、麻木、肿胀等症状，影响日常生活。
精神萎靡：阳气不足，精神难以振奋，易出现疲劳、乏力、嗜睡、注意力不集中等问题，影响工作与学习效率。
因此，立冬时节补养阳气，不仅是为了抵御寒冷，更是为了增强体质，预防疾病，保持一整年的健康与活力。
二、艾灸六穴，排出寒湿血瘀
立冬艾灸，需选取具有温阳散寒、活血化瘀功效的穴位，以下六个穴位，是立冬艾灸的优选。
1. 大椎穴：阳气汇聚的“总开关”
大椎穴位于颈部第七颈椎棘突下凹陷中，是督脉与手足三阳经的交会穴，被称为“阳中之阳”。艾灸大椎穴，可振奋一身阳气，增强免疫力，预防感冒。对于长期伏案工作、颈椎不适者，艾灸大椎穴还能缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎功能。
操作方法：将艾条点燃后，悬于大椎穴上方约3厘米处，以局部温热舒适为度，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。
2. 命门穴：生命之火的“发源地”
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下凹陷中，是肾阳的居所，被誉为“生命之门”。艾灸命门穴，可温补肾阳，激发人体阳气，改善畏寒肢冷、腰膝酸软、阳痿早泄等症状。对于女性而言，艾灸命门穴还能调理宫寒，缓解痛经。
操作方法：俯卧位，将艾条点燃后，悬于命门穴上方，以局部温热舒适为度，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。艾灸时可用手指轻轻按压命门穴周围，增强刺激效果。
3. 足三里穴：脾胃健康的“守护神”
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处，是胃经的合穴，也是人体最重要的保健穴位之一。艾灸足三里穴，可调理脾胃，促进气血生化，增强体质。对于消化不良、腹胀、腹泻、便秘等脾胃问题，艾灸足三里穴有显著疗效。
操作方法：坐位或仰卧位，将艾条点燃后，悬于足三里穴上方，以局部温热舒适为度，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。艾灸时可配合按摩足三里穴，以增强效果。
4. 关元穴：元气储存的“仓库”
关元穴位于脐下3寸，是任脉与足三阴经的交会穴，也是人体元气储存的重要穴位。艾灸关元穴，可温补肾阳，固精益肾，调理冲任，对肾虚、宫寒、月经不调、遗精早泄等症状有良好调理作用。对于中老年人而言，艾灸关元穴还能延缓衰老，增强体质。
操作方法：仰卧位，将艾条点燃后，悬于关元穴上方，以局部温热舒适为度，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。艾灸时可配合深呼吸，使气息下沉至丹田，增强艾灸效果。
5. 血海穴：活血化瘀的“高手”
血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处，是脾经的穴位。艾灸血海穴，可活血化瘀，调理月经，缓解痛经，改善皮肤问题。对于因血瘀引起的面色晦暗、色斑、痤疮等，艾灸血海穴有显著疗效。
操作方法：坐位或仰卧位，将艾条点燃后，悬于血海穴上方，以局部温热舒适为度，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。艾灸时可配合按摩血海穴，以促进血液循环。
6. 三阴交穴：调理妇科的“专家”
三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴。艾灸三阴交穴，可调理肝、脾、肾三脏功能，对妇科疾病如月经不调、痛经、带下、不孕等有良好调理作用。对于男性而言，艾灸三阴交穴还能调理肾虚、遗精、早泄等问题。
操作方法：坐位或仰卧位，将艾条点燃后，悬于三阴交穴上方，以局部温热舒适为度，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。艾灸时可配合按摩三阴交穴，以增强效果。
三、艾灸注意事项，确保安全有效
艾灸虽好，但需注意以下事项，以确保安全有效。
体质评估：艾灸前需通过中医四诊（望闻问切）评估体质，结合现代医学检查排除禁忌证。阴虚火旺者、实热证者艾灸需谨慎，以免加重病情。
环境准备：艾灸时需选择安静、温暖、通风良好的环境，避免吹风受寒；施灸前需检查艾条质量，确保无霉变、潮湿；施灸时需保持体位舒适，避免移动导致烫伤。
灸后护理：艾灸后需饮用40℃左右温开水200-300毫升，补充水分；灸后6小时内禁止接触冷水、吹冷风或直吹空调；灸后24小时内避免剧烈运动或过度劳累；若出现水疱不可自行挑破，应使用无菌敷料保护。
禁忌事项：孕妇腰腹部、腰骶部艾灸可能影响胎儿发育，需谨慎；婴幼儿囟门未闭，艾灸可能损伤脑组织，应避免；高热、昏迷、抽风期间、传染病患者、身体极度衰竭者，艾灸可能加重病情，需忌灸；面部、大血管处、皮肤破损处、肌肉较少部位（如关节处、乳头处、睾丸、会阴部）不宜直接灸，以防烫伤或影响功能。
请勿盲目艾灸，艾灸需要在专业医师指导下进行。艾灸前应通过中医四诊（望闻问切）评估体质，结合现代医学检查排除禁忌证。施灸过程中如有身体不适请立即就医。立冬艾灸，顺应天时，补养阳气，排出寒湿血瘀，让整个冬天都元气满满、精力充沛。愿您抓住这一黄金时机，以艾为伴，温暖过冬。
